Amanes Marsoum
Hayo.. pasti kamu akan langsung minum banyak dan meraih piring penuh nasi dan lauk begitu adzan Maghrib berkumandang, kan? Awas lho, kebiasaan langsung makan berat setelah berjam-jam puasa seperti itu hanya akan membuat sistem pencernaanmu kaget hingga mengakibatkan sakit perut.
Maka dari itu, mulai sekarang biasakan untuk meredam nafsu makan yang menggebu itu, untuk kemudian patuhi urutan menu buka puasa yang tepat dan sehat berikut ini agar kamu bisa menjalankan ibadah puasa dengan baik sekaligus mendapatkan nutrisi optimal.
Air putih dan kurma
Begitu adzan Magrib berkumandang, segera berbuka dengan meminum segelas air putih dan 1-2 butir buah kurma. Gula alami, serat, potasium, dan magnesium yang terkandung dalam setiap butir kurma akan mengembalikan energi tubuhmu dalam waktu singkat.
Sup sayuran
Sup atau makanan berkuah lain mampu memberikan suplai cairan bagi tubuh agar kamu tidak dehidrasi, sementara sayuran akan memasok vitamin dan serat. Agar lebih maksimal, sebaiknya gunakan kuah dari kaldu tulang yang bergizi dan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Salad atau menu lain berbasis sayuran
Kapasitas perut secara otomatis akan mengecil setelah belasan jam berpuasa, sehingga wajar kalau kamu sudah merasa kenyang meski baru makan kurma dan sup saja. Namun jangan berhenti makan karena tubuh masih membutuhkan nutrisi. Silahkan shalat Maghrib dulu untuk memberi waktu bagi perut untuk istirahat.
Setelah itu, makanlah salad atau menu sayuran seperti brokoli, bayam, sawi, dan sebagainya sebelum ke menu utama. Ini penting agar kebutuhan tubuh akan vitamin, mineral, dan serat tetap tetap terpenuhi.
Menu utama
Menu utama harus terdri dari (sebagian besar) protein dan sayuran serta (sebagian kecil) nasi. Setelah selesai makan, biasanya sudah masuk waktu Isya’. Nah, manfaatkan waktu salat Tarawih yang cukup panjang untuk membiarkan perut mencerna makanan.
Camilan sehat
Satu atau dua jam sebelum tidur, kembali isi perutmu dengan makanan ringan yang penuh serat, protein, dan gula alami, seperti granola dengan sedikit almond milk atau kacang-kacangan dengan buah kering.
Jangan lupa untuk selalu minum air putih di setiap tahapan di atas agar tubuhmu senantiasa terhidrasi.
